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[养生怡情] 【夏季养生】夏季养心十秘诀

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【夏季养生】夏季养心十秘诀

文章导读
夏季如何养心?夏季天气炎热,让人很烦躁,心烦意乱,心情无法得到平静,这个时候我们要注意养心,夏季养生关键就是养心,那么我们要如何养心?夏季养心的方法都有哪些?现在随小编一起来看夏季养心法。


1、戒烟
吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现,戒烟2-3年后,患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。
2、规律房事
也许这是个无性婚姻的时代,性支出按月计算,或者更长。实际上性行为和慢跑一样都是不错的运动。每周3~4次性行为的男人10年后发生重大心脏病或中风的风险可以减半。
3、多运动
每天适度运动20分钟,可使患心脏病的几率减少30%,快走的效果最好。
4、少吃蛋黄
一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。有的人胆固醇较高的话,一周最多只能吃两个蛋黄。
5、注意饮食
平时生活中坚持吃低脂肪食品,如瘦肉和低脂乳制品等。水果可以多吃苹果和香蕉。最近美国的研究表明:经常吃苹果或喝苹果汁的人,患心脏病的几率得以明显下降。这是因为苹果中含有大量的抗氧化剂,这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少(坏)胆固醇LDL在血液中的含量,从而降低了心脏发病的危险性。而香蕉中含有大量的钾镁离子,其中钾离子具有调节体内水和电解质平衡,利用蛋白质修复被破坏的组织,制约神经肌肉的兴奋冲动以及保护血管、降低血压和中风发生率等作用。


6、每天一块巧克力
巧克力中含有十分丰富的类黄酮物质。它是很强的抗氧化剂,可以保护机体免受氧化损伤,同时还能促进血管舒张、降低炎症反应、增加血小板活性、防止形成血栓,这些就是巧克力护心行动的强大后盾。


7、经常下蹲
因为重力影响,下肢血液流回心脏缺少动力,只能缓缓流淌。如果经常下蹲,把双腿肌肉力量锻炼强大,就相当于为整个身体的血液循环加了一股动力。这样远离心脏部位的血流加快了,不仅为心脏减轻负担,甚至还可以使心肌的形态结构发生变化,增强心脏功能,不再被高血压和心脏病骚扰。


8、适量饮酒
每周喝3-9杯酒为适量,对心脏有好处。但要注意别贪杯,因为饮酒过度会引发心脏病。
9、定期献血
男人年过40岁,由于体力活动的减少和生活水平的提高,体内脂肪容易积存,许多人的血脂长期处于较高水平。定期献血可以降低血液的黏稠度,也就减轻了动脉硬化的隐患。中年男子每年献血550毫升,患心脏病的风险将减低86%。
10.多交几个朋友,学会减压
朋友多意味着从社会上获得的支持也多。这种支持对于减轻在工作和生活中的心理压力十分有效。压力在很多时候就是心脏病的诱因,与那些没有朋友帮助必须独立支撑的人比较,朋友多的男人患心脏病的机会仅是前者的一半。同时也要注意控制情绪脾气暴躁。遇到突发事件不能控制自己,也容易诱发心脏病。

夏季养生食疗汤:
人们通常在夏天吃西瓜只吃红色的部分,但西瓜外层的皮在夏天却有更好的解暑作用,介绍一款“西瓜翠衣汤”,西瓜皮又称西瓜翠衣,把西瓜里面的白皮先切掉,外面的蜡质也切掉,只留中间的一层大约2厘米厚,切成小块,放入锅里,用文火熬开,大约10至15分钟,待汤变绿,关火,将西瓜翠衣捞出,放入冰糖,待解后,用罐子装起,放入冰箱内,随时饮用。

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夏季养心法
竹林青青万古悠,笛韵声声叹思愁;待等林间把酒时,奏起华章赠良友!
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